శరీరాన్ని ఫిట్గా ఉంచుకోవడానికి ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, మినరల్స్ తప్పనిసరి. ఇవి శరీరాన్ని ఫిట్గా ఉంచడంతో పాటు మీ మనస్సును, మానసిక స్థితిని అదుపులో ఉంచుతాయి. అయితే ఈ ముఖ్యమైన విటమిన్లలో ఒకటైన విటమిన్ B12 లోపం నిరంతరం ఉంటే, మనస్సు చంచలంగా మారుతుంది. మెదడు పనితీరు మందగిస్తుంది. నిరంతరం తలనొప్పిగా అనిపిస్తుంది. అనవసరమైన చిరాకు, అశాంతి, దేనిపైనా ఆసక్తి లేకపోవడం వంటి అనుభూతులు దీని ఫలితమే.
మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం
విటమిన్ B12 లోపం కేవలం శారీరక బలాన్ని తగ్గించడమే కాక.. మనస్సులో ప్రతికూల ఆలోచనలను కూడా కలిగిస్తుంది. ఈ విటమిన్ మెదడులోని సంతోషకరమైన హార్మోన్లైన సెరోటోనిన్, డోపమైన్లను మతుల్యంగా ఉంచుతుంది. B12 లోపం ఏర్పడినప్పుడు.. మెదడు ఈ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయలేదు. దీని కారణంగా వ్యక్తి యొక్క చిరాకు పెరిగి, నిరాశకు గురవుతారు. అశాంతితో ఉంటారు. ప్రతికూల లేదా మురికి ఆలోచనలు వస్తాయి. మీరు కూడా మానసికంగా అలసిపోయినట్లు, చిరాకుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, అది విటమిన్ B12 లోపం వల్లనే కావచ్చు.
లోపం వల్ల కలిగే శారీరక పరిణామాలు
విటమిన్ B12 అనేది రక్త కణాలు, DNA ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది. నాడీ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. ఈ విటమిన్ లోపం వల్ల కలిగే ఇతర శారీరక లక్షణాలు..
- నిరంతరం అలసట, నీరసం, బలహీనత.
- తరచుగా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది. తల తిరుగుతున్నట్లు అనిపించడం.
- ధమనులు బలహీనంగా అనిపించడం, మెడ, వీపులో నొప్పి.
- అవయవాలలో జలదరింపు అనుభూతి
- ఏకాగ్రత లోపించడం, జ్ఞాపకశక్తి బలహీనపడటం.
విటమిన్ B12 కోసం ఏమి తినాలి..?
విటమిన్ B12 లోపాన్ని సరిదిద్దడానికి.. మీ ఆహారంలో ఈ క్రింది వాటిని చేర్చుకోవాలి:
మాంసాహారులు: చికెన్, గుడ్లు, చేపలు.
శాఖాహారులు: పాలు, పెరుగు, జున్ను
ఇతర ఎంపికలు: బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు, సోయా పాలు, పోషక ఈస్ట్ తినడం కూడా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
గమనిక : ఈ వివరాలు కేవలం సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. ఏదైనా వైద్య పరిస్థితికి చికిత్స, ఆహార మార్పుల కోసం అర్హత గల ఆరోగ్య నిపుణుడి సలహా తప్పనిసరి.
మరిన్ని లైఫ్స్టైల్ న్యూస్ కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..
