తల్లిదండ్రులు తరచుగా తమ పిల్లల ఎత్తు గురించి ఆందోళన చెందుతుంటారు. ప్రతి తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలు ఆరోగ్యంగా పెరిగి, సరిగ్గా అభివృద్ధి చెందాలని కోరుకుంటారు. పిల్లల ఎత్తు కేవలం ఆహారంపైనే ఆధారపడనప్పటికీ, జన్యువులు, శారీరక శ్రమ, నిద్ర, మొత్తం ఆరోగ్యం కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. అయితే, సరైన పెరుగుదలకు కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలను తగినంతగా తీసుకోవడం చాలా కీలకంగా పరిగణిస్తారు. పిల్లల ఆహారం సమతుల్యంగా లేకపోతే, అది వారి అభివృద్ధిపై ప్రభావం చూపుతుంది.
బాల్యం – కౌమారదశ వేగవంతమైన పెరుగుదల, అభివృద్ధి జరిగే సమయంగా పరిగణించబడతాయి. ఈ సమయంలో శరీరానికి తగినంత శక్తి, ప్రోటీన్ , విటమిన్లు, ఖనిజాలు అవసరం. పిల్లలకు సమతుల్య, పోషకమైన ఆహారం లోపిస్తే, వారి శారీరక అభివృద్ధికి ఆటంకం కలగవచ్చు. కేవలం ఒకటి లేదా రెండు రకాల ఆహారాలపై ఆధారపడకుండా, పిల్లలకు రకరకాల ఆహారాలను అందించడం ముఖ్యం. అందువల్ల, పిల్లల ఎత్తు, శారీరక అభివృద్ధికి అవసరమైన పోషకాలను, వాటి లోపాలను ఎలా నివారించాలో అర్థం చేసుకోవడం చాలా కీలకం.
పిల్లల ఎత్తు పెరగడానికి ఏ పోషకాలు సహాయపడతాయి?
వ్యాధి నియంత్రణ, నివారణ కేంద్రాల (CDC) ప్రకారం.. ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధికి బాల్యం, కౌమారదశలో సరైన పోషణ చాలా కీలకం. పిల్లల పెరుగుదలకు ప్రొటీన్, కాల్షియం, విటమిన్ డి, ఐరన్ వంటి పోషకాలు అవసరమైనవిగా పరిగణిస్తారు..
ప్రోటీన్ కండరాలు, కణజాలాల నిర్మాణానికి సహాయపడుతుంది. ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి, సాధారణ పెరుగుదలను కొనసాగించడానికి కాల్షియం, విటమిన్ డి చాలా అవసరం. ఇనుము శరీరమంతటా ఆక్సిజన్ను రవాణా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. దీనివల్ల పిల్లలు చురుకుగా, శక్తివంతంగా ఉంటారు. జింక్, మెగ్నీషియం, ఇతర ముఖ్యమైన విటమిన్లు కూడా సాధారణ శరీర అభివృద్ధిలో పాత్ర పోషిస్తాయి. CDC ప్రకారం, పిల్లలు ఈ పోషకాలను సమతుల్య ఆహారం ద్వారా పొందాలి. పండ్లు, కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు, పప్పులు, గుడ్లు, తృణధాన్యాలు, ఇతర పోషకమైన ఆహారాలు పిల్లల ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధికి తోడ్పడతాయి.
పిల్లల ఎదుగుదలపై ఏ అలవాట్లు సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి?
పిల్లల పెరుగుదల కేవలం ఆహారంపైనే ఆధారపడి ఉండదు.. వారి రోజువారీ అలవాట్లు కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధికి తగినంత నిద్రపోవడం, క్రమం తప్పకుండా శారీరక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం.. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా అవసరం. క్రీడలు, పరుగు, దూకడం, బహిరంగ కార్యకలాపాలు పిల్లల ఎముకలు, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.
అదనంగా, పిల్లలను ఎక్కువసేపు స్క్రీన్ చూడకుండా దూరంగా ఉంచడం, క్రమబద్ధమైన దినచర్యను పాటించడం కూడా ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడుతుంది. పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం, ఒత్తిడి లేని వాతావరణాన్ని కల్పించడం, క్రమం తప్పని ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం కూడా వారి మెరుగైన అభివృద్ధికి దోహదపడతాయి. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు పిల్లల శారీరక, మానసిక వికాసానికి తోడ్పడతాయి.
పిల్లలను ఈ అలవాట్లకు దూరంగా ఉంచండి
కొన్ని చెడు అలవాట్లు కూడా పిల్లల ఎదుగుదలపై ప్రభావం చూపుతాయి. ఎక్కువగా జంక్ ఫుడ్ తినడం, చక్కెర పానీయాలు తాగడం, ఎక్కువసేపు మొబైల్ ఫోన్ లేదా టీవీ ముందు కూర్చోవడం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వంటివన్నీ వారి ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి.
అంతేకాకుండా, రాత్రి పొద్దుపోయే వరకు మేల్కొని ఉండటం, తగినంత నిద్రపోకపోవడం కూడా పిల్లల సాధారణ ఎదుగుదలపై ప్రభావం చూపుతాయి. అందువల్ల, పిల్లలను ఈ అలవాట్లకు దూరంగా ఉంచాలి.. ఎత్తు పెరగకపోవడంతోపాటు.. ఏమైనా సమస్యలను గుర్తిస్తే వెంటనే పిల్లల వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి..
మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..
