ఉదయం నిద్రలేవగానే చాలా మంది వెంటనే టాయిలెట్‌కు వెళ్లిపోతారు. కానీ ఇది శరీర సహజ ప్రక్రియకు అనుకూలం కాదు. మేల్కొన్న వెంటనే ముందుగా ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీరు తాగాలి. ఆ తర్వాత చిన్న నడక లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయాలి. ఇలా చేస్తే ప్రేగులు మేల్కొని సరిగా పనిచేస్తాయి. మలబద్ధకం వంటి సమస్యలు దూరం అవుతాయి.
రాత్రంతా నిద్రపోయాక కూడా కొందరికి మలవిసర్జన సరిగా జరగదు. దీనికి కారణం మన ఉదయపు అలవాట్లు. నిద్రలేచిన వెంటనే టాయిలెట్‌కు వెళ్లడం ఒక తప్పు చర్య. ఇలా చేయడం వల్ల ప్రేగులు మేల్కొనడానికి సమయం ఇవ్వకుండా మలవిసర్జనకు బలవంతంగా ప్రయత్నం చేయాల్సి వస్తుంది. దీని ఫలితంగా మలబద్ధకం, కడుపు గందరగోళం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. అందుకే మేల్కొన్న తర్వాత కొన్ని సరైన అలవాట్లు పాటించాలి.
రాత్రి 7 నుంచి 8 గంటలు నిద్రపోయిన తర్వాత శరీరంలో నీరు కొంత తగ్గిపోతుంది. దీని ప్రభావం జీర్ణవ్యవస్థపై కూడా పడుతుంది. అందువల్ల మేల్కొన్న వెంటనే ఒక పెద్ద గ్లాసు వెచ్చని నీరు తాగాలి. ఇది శరీరంలో మళ్లీ తగినంత నీరు చేరుస్తుంది. జీర్ణ అవయవాలు మేల్కొంటాయి. నీరు తాగకపోతే ప్రేగులు ఎండిపోతాయి. అప్పుడు మలవిసర్జన కష్టతరమవుతుంది. అందుకే ప్రతి రోజు ఉదయం మొదటి పనిగా మంచి నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
వైద్య నిపుణుల మాట ప్రకారం మేల్కొన్న వెంటనే టాయిలెట్‌కు వెళ్లడం మంచిది కాదు. కనీసం 15 నుండి 20 నిమిషాలు గడిపిన తర్వాత మాత్రమే టాయిలెట్‌కు వెళ్లాలి. ఆ సమయంలో శరీరం తగిన హైడ్రేషన్ పొందుతుంది. జీర్ణవ్యవస్థ మెల్లగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఫలితంగా మలవిసర్జన సులభంగా జరుగుతుంది. నీరు తాగకుండా లేదా శరీరాన్ని కదలించకుండా వెంటనే టాయిలెట్‌కు వెళ్తే.. మలం సంపూర్ణంగా బయటకు రాదు. తర్వాత మలబద్ధకం సమస్య ఎదురవుతుంది.
ఉదయం మేల్కొనగానే పెద్ద గ్లాసు నీరు తాగాలి. ఆ తర్వాత కనీసం 5 నిమిషాలు నడక లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయాలి. నడక వల్ల ప్రేగులు ఉత్తేజితమవుతాయి. శరీరం వ్యర్థాలను బయటకు పంపేందుకు సిగ్నల్ ఇస్తుంది. మరో ముఖ్యమైన విషయం.. టాయిలెట్‌లో మొబైల్ ఫోన్ వాడకూడదు. మొబైల్ ఉపయోగించడం శరీర శ్రద్ధను తగ్గిస్తుంది. ఫలితంగా టాయిలెట్ పని ఆలస్యమవుతుంది. టాయిలెట్ సమయంలో ప్రశాంతంగా ఉండటం మంచిది.
ఉదయం మేల్కొన్న వెంటనే టాయిలెట్‌కు వెళితే శరీరానికి తగినంత హైడ్రేషన్ ఉండదు. ప్రేగులు సరిగా పనిచేయవు. ఫలితంగా మలబద్ధకం వచ్చే అవకాశాలు పెరుగుతాయి. ఇది దైనందిన జీవితాన్ని కూడా ప్రభావితం చేయొచ్చు.
వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నట్టు.. టాయిలెట్‌కు వెళ్లే ముందు నీరు తాగడం, తేలికపాటి కదలికలు చేయడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ ఈ అలవాట్లు పాటిస్తే మలబద్ధకం, ఉబ్బరం, గ్యాస్ వంటి సమస్యలు మటుమాయం అవుతాయి. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సరైన అలవాట్లు చాలా అవసరం.
