రాత్రిపూట మంచి నిద్ర పొందడానికి నిపుణులు కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలను పంచుకున్నారు. కెఫీన్, ఆల్కహాల్ నివారించడం, క్రమమైన నిద్ర షెడ్యూల్ పాటించడం, సరైన పడకగది వాతావరణం ఏర్పాటు చేసుకోవడం వంటివి మెరుగైన నిద్రకు సహాయపడతాయి. నాణ్యమైన నిద్ర ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందిస్తుంది.
1. కెఫీన్, ఆల్కహాల్ నివారించండి:
నిద్రవేళకు కనీసం ఆరు గంటల ముందు కెఫీన్ (టీ, కాఫీ) తీసుకోకూడదు. ఆల్కహాల్ కూడా నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఇది ప్రారంభంలో నిద్ర వచ్చినట్లు అనిపించినా, రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కొనేలా చేస్తుంది.
2. నిద్ర షెడ్యూల్ పాటించండి:
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, మేల్కొనడం అలవాటు చేసుకోండి. వారాంతాల్లో కూడా ఈ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండాలి. ఇది మీ శరీరానికి సహజ నిద్ర చక్రం ఏర్పాటు చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
3. సరైన పడకగది వాతావరణం:
పడకగది ప్రశాంతంగా, చీకటిగా, చల్లగా ఉండేలా చూసుకోండి. బయటి శబ్దాలు రాకుండా జాగ్రత్తపడండి. సౌకర్యవంతమైన పరుపు, దిండ్లు ఉపయోగించండి. స్క్రీన్ టైమ్‌ను తగ్గించండి. నిద్రవేళకు కనీసం ఒక గంట ముందు మొబైల్ ఫోన్లు, కంప్యూటర్లు, టీవీ చూడటం మానుకోండి. వీటి నుంచి వచ్చే నీలి కాంతి నిద్రను ప్రేరేపించే మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటుంది.
4. శారీరక శ్రమ, సూర్యరశ్మి:
పగటిపూట క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రాత్రిపూట మంచి నిద్ర వస్తుంది. అయితే, నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా వ్యాయామం చేయకూడదు. ఉదయం పూట సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల శరీర అంతర్గత గడియారం (సర్కాడియన్ రిథమ్) క్రమబద్ధీకరించబడుతుంది.
5. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి:
ఒత్తిడి నిద్రలేమికి ప్రధాన కారణం. ధ్యానం, యోగా, శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా పుస్తకాలు చదవడం వంటివి ఒత్తిడిని తగ్గించి నిద్రకు సహాయపడతాయి. పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని స్నానం చేయడం కూడా శరీరాన్ని విశ్రాంతి పరుస్తుంది. ఈ చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా మీ నిద్ర నాణ్యతను గణనీయంగా మెరుగుపరచుకోవచ్చు.
